Daglig Yoga/Daily Yoga
Fem enkla yogaövningar för vitalitet hittar du i vad som kallas de Fem Tibetanerna.
De är även kända som de fem föryngringsriterna och fördes till västerlandet tidigt i detta sekel av en pensionerad brittisk arméofficer som lärt sig dem i ett tibetanskt lamakloster. Övningarna tar varken mycket tid eller kraft i anspråk, men kan dramatiskt öka din fysiska styrka och och spänst såväl som den mentala skärpan.
Mellan varje övningspass görs en mellanandning.
Utför övningarna 2-5 ganska långsamt.
1.I första övningen snurrar man med utsträckta armar och öppna ögon. På norr jordklotet snurrar vi med solen och på södra jordklotet snurrar vi mot solens riktning, ekvatorn skiljer norra och södra hemisfären. När vi snurrar ökar energin.
I mellanandningen andas man in genom näsan och ut genom munnen. Utandningen ska vara lång.Läpparna formade som man dricker genom ett sugrör.
Då vi ökar energin i kroppen kan vi uppleva yrsel och illamående om man inte är försiktig, det är därför viktigt att lyssna och känna efter samt att träna upp sin förmåga att möta energipåslag genom att i sin egen takt/sitt eget tempo göra övningarna och upprepningarna. Man kan börja med tre upprepningar av övningarna för att sedan öka till fem och sju för att slutligen nå upp till 21 upprepningar.
2. I andra övningen lägger man sig raklång på golvet med armarna utmed sidorna och hakan ner mot bröstet (det blir som att man får lyfta huvudet lite eftersom man ligger ner). Lyft benen i 90 grader och flexar med fötterna samtidigt som man andas in genom näsan. Andas ut och kom ner.
Gör en mellanandning. 2 gånger.
3.Stå på knä med tårna i golvet/mattan som stöd. Sätt händerna på rumpan för stöd. Andas in och böj dig bakåt , låt huvudet följa med i rörelsen. Andas ut och kom i upprätt position igen.(på knäna)
Gör mellanandningen.
4.Sätt dig på rumpan med benen utsträckta i 90 grader. Placera handflatorna på golvet vid höfterna ,rotera axlarna bakåt. Dra bak axlarna. Handflator och fotsulor ska stanna i samma position övningen igenom. Andas in och rulla upp på hälarna och sträck upp kroppen i en brygga och fäll huvudet bakåt. Håll en kort stund. Andas ut och gå till ursprungsläge.
Gör mellanandningen.
5. Utgångsposition är att man står på handflatorna och tårna. (plankan) Samtidigt som man andas in pressar man upp rumpan mot taket och hjässan mot golvet. Håll en kort stund. Andas ut och gå till ursprungsposition där du fortsätter med att sträcka ut bröstkorgen och böja huvudet bakåt.